Yeni başlayanlar için en etkili nefes egzersizlerini ve uygulama adımları

Nefes egzersizleri ve bu tekniklerin adım adım uygulama rehberleri şunlardır:

• 4-4-4-4 Tekniği:
  • 4 saniye boyunca nefes alın.
  • 4 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  • 4 saniye boyunca nefes verin.
  • Tekrar 4 saniye boyunca nefesinizi tutun.
• 3-3-3 Tekniği:
  • Ağız yoluyla 3’e kadar sayarak nefes alın.
  • 3’e kadar sayarak nefesinizi tutun.
  • 3’e kadar sayarak nefes verin.
• 4-7-8 Tekniği:
  • 4 saniye boyunca nefes alın.
  • 7 saniye boyunca nefesinizi tutun.
  • 8 saniye boyunca nefes verin.
• Vızıldama Tekniği:
  • Uygulamaya başlamak için öncelikle kulaklarınızı tıkayın.
  • Burundan derin bir nefes alın.
  • Nefesinizi verirken “hımmmm” sesi çıkararak vızıldayın.
• 10 Nefes Tekniği:
  • İçinizden 10’a kadar sayarak nefes alın.
  • Yine 10’a kadar sayarak nefes verin.

Uygulama Önerisi: Elde edilen bilgilere göre, çalışmaların etkisini gösterebilmesi için ritmik sayımlarla yapılan bu egzersizlerin 10 kere tekrarlanması tavsiye edilmektedir.