Nefes egzersizlerini çocuklar için nasıl daha eğlenceli yapabilirim?

Nefes almak, çocuklar için soyut ve bazen sıkıcı bir kavram olabilir; ancak kaynaklarda belirtildiği üzere, bu aslında bisiklete binmek veya ayakkabı bağlamak gibi öğrenilmesi ve pratik yapılması gereken bir beceridir. Çocukların “diyafram nefesi” (derin karın nefesi) almasını sağlamanın en iyi yolu, bunu oyunlaştırarak somut ve eğlenceli hale getirmektir.

Çocukların ilgisini çekecek, hem yaratıcılıklarını kullandıran hem de nefeslerini kontrol etmeyi öğreten oyunlar şunlardır:

1. Görsel ve Yaratıcı Nefes Oyunları

Bu oyunlar, çocuğun nefesinin gücünü gözleriyle görmesini sağlayarak egzersizi somutlaştırır:

• Ejderha Gibi Üflemek: Bu etkinlikte çocuklarla birlikte bir “ejderha ağzı” tasarlayabilirsiniz. Tuvalet kağıdı rulosunu yeşile boyayıp, bir ucuna kırmızı ve turuncu krapon kağıdı (veya peçete) şeritleri yapıştırarak bir ejderha oluşturulur. Çocuk rulonun diğer ucundan kuvvetlice üflediğinde, kağıt şeritler “alev” gibi havalanır. Bu, çocuğun derin ve güçlü nefes vermesini teşvik ederken aynı zamanda eğlenceli bir rol yapma oyununa dönüşür.
• Lav Pipetleri (Üfleyerek Resim Yapma): Öfkeyi bir yanardağa benzetmek çocuklar için anlaşılır bir metafordur. Kağıt üzerine kırmızı, sarı veya turuncu boya damlatılır ve çocuktan pipetle bu boyaları üfleyerek dağıtması istenir. Bu etkinlik, çocuğun nefesini kontrol etmesini sağlarken, ortaya çıkan desenler öfkenin (lavların) dışarı atılmasını simgeler.
• Pipet Roketler: Kağıttan yapılan ve bir ucu kapalı olan mini roketler, pipetin ucuna geçirilir. Çocuk nefesini kullanarak bu roketi fırlatır. Duvarda bir hedef belirleyerek veya bir sepete isabet ettirmeye çalışarak bu egzersiz rekabetçi ve heyecanlı bir oyuna dönüştürülebilir.

2. Hareketli ve Fiziksel Nefes Oyunları

Çocuğun enerjisini atmasına yardımcı olan oyunlardır:

• Tüyü Havada Tutma: Çocuğa küçük bir kuş tüyü verilir ve sadece nefesini kullanarak tüyü havada tutması istenir. Tüyün yere düşmemesi için çocuğun nefes şiddetini ve süresini ayarlaması gerekir, bu da odaklanmayı artırır ve gerginliği giderir.
• Balon Şişirme ve Serbest Bırakma: Balon şişirmek derin nefes alıp vermeyi gerektiren klasik bir yöntemdir. Ancak bunu daha eğlenceli hale getirmek için, balon şişirildikten sonra ağzı bağlanmadan serbest bırakılabilir. Balonun hava kaçırarak odada uçuşması çocukları güldürür ve kahkaha atmak da diyaframı çalıştırarak rahatlama sağlar. (Not: Lateks alerjisi riskine dikkat edilmelidir).
• Don! Nefes! Oyunu: Müzikli sandalye veya donma dansı oyunlarına benzer. Çocuklar müzik eşliğinde veya serbestçe koşarken “Don! Nefes!” komutu verildiğinde oldukları yerde donup derin bir nefes alırlar. Bu, dürtü kontrolü ile nefes farkındalığını birleştirir.

3. Önemli İpuçları

Nefes egzersizlerini öğretirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu oyunları çocuk sakinken oynamaktır. Kriz anında yeni bir beceri öğrenmek zordur; ancak sakin zamanda öğrenilen bu oyunlar, öfke anında çocuğa “Hadi ejderha nefesi yapalım” dendiğinde daha kolay uygulanabilir hale gelir.